2017 破盤藍光博士 55" 抗藍光護目鏡 JN-55PLB哪裡買便宜－王怡婷的生活時報

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◆尺寸：1270*750mm

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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等，許多人選擇批踢踢以家庭聚餐方式慶祝父親節，不過，專家指出，燒烤是相當不健康的烹調方式，熱量偏高，一塊羊小排熱量約650大卡，且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍，應偶一為之。

國健署社區健康組組長林莉茹表示，攝取過量的熱量及油脂，恐嚴重危及爸爸健康，為人子女在挑選美食時，應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。

林莉茹指出，年長者應該適這裡最划算 量攝取飽和脂肪，也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉，以免膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。

建議多多食用脂肪含量較低的白肉，以取代高脂的紅肉，例如魚肉、雞肉或海鮮類等，都是不錯的選擇，且肉類應去皮，以減少攝取太多的飽和脂肪。

世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克，簡單換算，以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡，飽和脂肪提供的熱量應低於10%，也就是210大卡計算，約為23公克。

如果燒烤時，吃了一塊羊小排（250公克），熱量就有650大卡，且含27.5克的飽和脂肪，飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍，加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等，熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。

健康守則二為少沾醬，林莉茹建議，以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料，如胡椒、八角、花椒來提味，減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，以減少不必要的熱量攝取。

此外，應減少吃加工食品，如香腸、熱狗、丸子；多吃當季新鮮蔬果，攝取膳食纖維，以促進腸道蠕動、增加飽足感；少吃甜食等精緻糕點，少喝含糖飲料，以開水或無糖飲品取代，如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

一年一度的台北河岸童樂會將於本月 15 日至 23 日舉行，共計 9 天的活動將選在大佳河濱公園進行。其中親水遊樂活動將自本周五（7日）上午 8 時開放網路報名，每日 3 場、每場 150 名額，活動全程免費，歡迎大家共襄盛舉！

今年台北河岸童樂會以「Kids Power 玩轉水樂園」為主題，活動規模比往年較盛大，包含：親水遊樂、藝文表演、趣味遊戲及童玩 DIY 等 4 個部分。親水遊樂活動設施有 2 個大型滑水道、獨木舟、碰碰船、水中投籃等多個遊樂設施，每日共有上午 10 時 30 分、下午 1 時 30 分、3 時 30 分等 3 場，每場 90 分鐘、可容納 300 人，其中 200 人採網路優先報名，7 日上午 8 時開放網路報名，每場將先開放 150 名，另 50 名預計於本月 12 日中午 12 時開放，報名者須年滿 6 歲方可報名。

另外，藝文表演、趣味遊戲及童玩 DIY 等活動不須報名就可欣賞或參加，相關活動內容與報名資訊，可至「台北旅遊網」臉書專頁或活動官網查詢。

台北河岸童樂會將於本月15日起連續 9 天在大佳河濱公園進行活動。（圖／翻攝自「台北旅遊網」臉書）

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